Отслабване: ползи вдобавок съвети вследствие здравословно отслабване | тес терапия за отслабване

Здравословното тегло не означава спазване на еда или програма. Вместо това, той включва начин всегда живот със здравословни модели на хранене, редовна физическа активност как и управление на стреса.

Хората с постепенна, стабилна загуба всегда тегло (приблизительно 1 под 2 паунда до гроба седмица) са по-склонни в свою очередь запазят теглото си, отколкото хората, които отслабват бързо. отслабване с тес

Сънят, възрастта, генетиката, болестите, лекарствата вдобавок околната сочельник също могат в свою очередь допринесат чтобы управлението всегда теглото. Ако сте загрижени из-за теглото си или имате въпроси относно вашите лекарства, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Получете повече информация: https://www.ivoignatov.com/zdrave/otslabvane-tes



✪ Първи стъпки

Отслабването изисква добре обмислен план. Ето сколько да започнете.

✬ Стъпка 1: Поемете ангажимент

Независимо дали имате семейна анамнеза чтобы сърдечни заболявания, искате да видите децата си равно как се женят или искате да се чувствате по-добре в дрехите си, напишете защо искате да отслабнете. Записването му може тоже потвърди вашия ангажимент. Публикувайте тези причини, където те служат като ежедневно напомняне защо искате также направите тази промяна. тес за отслабване

✬ Стъпка 2: Направете равносметка къде се намирате

Записвайте всичко, което ядете в свой черед пиете в угоду няколко дни, в дневной журнал ради храни и напитки. Ако сте по-наясно какво ядете вдобавок пиете, ще ви помогне да избегнете безсмислената консумация. Проследяването до гроба физическата активност, съня как и емоциите също може равно как ви помогне также разберете текущите навици в свой черед стресори. Това също може в свою очередь ви помогне да идентифицирате области, в които можете опять же започнете равно как правите промени - тес терапия за отслабване

отслабване с тес - След това прегледайте начина си всегда живот. Идентифицирайте неща, които могат тоже представляват предизвикателство чтобы вашите энергия за отслабване. Например, вашият график за вызывание или пътуване затруднява ли осигуряването в любой момент достатъчно физическа активност? Смятате ли, че ядете сладки храни, защото това купувате до гроба децата си? Вашите колеги често ли носят висококалорични продукти, като понички, в любой момент работното място? Помислете върху нещата, които можете равно как направите, из-за тоже помогнете ради преодоляването на тези предизвикателства.

Ако имате хронично заболяване или увреждане, попитайте вашия доставчик перманентно здравни услуги за ресурси из-за поддържане перманентно здравословно тегло. Това може тоже включва насочване към регистриран диетолог также други клинични или обществени програми, федерално одобрени лекарства или устройства или операция. Помолете за последващ преглед, чтобы равно как наблюдавате промените в теглото си или други свързани здравословни проблеми. otslabvane tes

✬ Стъпка 3: Поставете реалистични цели

Поставете си краткосрочни цели вдобавок възнаградете усилията си по пътя. Може би вашата дългосрочна цел е равно как свалите 40 паунда вдобавок тоже контролирате високото си кръвно налягане. Краткосрочните цели може также са да пиете вода вместо сладки напитки, в свою очередь направите 15-минутна вечерна разходка или равно как ядете зеленчук до гроба вечеря.

Фокусирайте се върху две или три цели наведнъж. Ефективните цели са -

☛ Конкретен
☛ Реалистичен
☛ Прощаващ (не толкова перфектен)

Например „спортувайте повече“ не е конкретно. Но „Ще ходя 15 минути, 3 дни в седмицата през първата седмица“ е конкретно в свой черед реалистично.

Поставянето в любой момент нереалистични цели, като например загуба всегда 20 паунда за 2 седмици, може тоже ви накара также се почувствате победени и разочаровани.

техника за емоционална свобода - в свою очередь бъдеш реалист означава също тоже очакваш случайни неуспехи. Когато се случат неуспехи, върнете се в любой момент правилния път възможно най-бързо. Помислете също в какой степени опять же предотвратите неуспехи в подобни бъдещи ситуации.

Имайте предвид, че всеки е различен – това, което работи в угоду някой друг, може в свою очередь не е подходящо вследствие вас. Опитайте различни дейности като ходене, плуване, тенис или групови упражнения. Вижте какво ви харесва най-леодр также може опять же се впише в живота ви. Тези дейности ще бъдат по-лесни за придържане в дългосрочен план.


✬ Стъпка 4: Определете ресурси за запас сведений и подкрепа

Намерете членове повсечастно семейството или приятели, които ще подкрепят вашите деятельность в угоду отслабване. Колеги или съседи с подобни цели може также споделят здравословни рецепти вдобавок опять же планират групови физически дейности. Присъединяването към група чтобы отслабване или посещението до гроба здравен специалист, като регистриран диетолог, също може в свою очередь помогне. тес терапия

✬ Стъпка 5: Непрекъснато наблюдавайте напредъка си

Преразгледайте целите, които сте си поставили в Стъпка 3, как и редовно оценявайте напредъка си. Оценете кои части через плана ви работят добре и кои се нуждаят от промяна. След това пренапишете целите си также планирайте съответно. тес практика

Ако всегда постигате конкретна цел, добавете нова цел, която в свою очередь ви помогне да продължите пътя си към успеха.

Наградете се ради успехите си! Разпознавайте кога постигате целите си вдобавок се гордейте с напредъка си. Използвайте нехранителни награди, като букет свежи цветя, спортна разходка с приятели или релаксираща вана. Наградите ви помагат да останете мотивирани по пътя към по-добро здраве. За повече информация, моля, посетете тук: - otslabvane tes